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2式挺胸运动 扁垂胸部马上变挺立(图)
2022-10-02

长大以后,人们越来越不想表达自己的本意,自我保护意识也会增强,这样一来,慢慢地就会有很多人变得含胸驼背。这次介绍的就是关于挺胸的一些练习,让你展现出你的女性魅力。

这些练习可以刺激胸肌,拉伸脖颈到胸部的运动,还可以带动手臂和背部的运动,让你不管从那个角度看,都很有女性魅力。如果稍微吃的多了一点,喝的多了一点,都想做点运动吧?那么,从今天开始,在可承受范围之内来试试这些练习吧。

好了。接下来就来介绍一下详细的动作吧。

瘦腰腿的挺胸姿势

做法:

1、躺下,仰着。

2、手放在臀部下面。手掌朝地,拇指用力支撑身体,这时候肩胛骨会被牵引,自然就把胸腔打开了,这时会呈鸡胸状。或者,肘部用力也会使胸腔打开。

3、双肘支撑身体离开地面。

4、慢慢地用头顶地板,肘部推着地板,注意不要让头部承受过多的重量。下颚也朝向天花板,可以消除双下巴哦。视线集中在双眉之间。就这样保持姿势呼吸10次,下半身慢慢回到地面。

胸慢慢地打开,深呼吸。抬头的时候,可以刺激甲状腺。胸腔完全打开,由于深呼吸,肺活量也会变大。

效果:消除全身疲惫,集中注意力,强化全身肌肉,拉伸脚、小腹、腰部、双手,消除脚的浮肿。

注意:有高血压的人,一定要在可承受范围之内完成。

接下来,介绍的是对下半身也有减肥功效的挺胸丰胸姿势。

舒缓疲劳的丰胸姿势

做法:

1、膝盖弯曲坐在地上,双手放于臀部后方10cm左右。双肘稍稍弯曲,胸部扩张先反复呼吸10次。

2、一边吐气,手掌和脚掌贴地将腰部撑起来。特别是用拇指退地板,力量集中在大腿内侧,身体上升的同时,腰部也会随之抬起。身体和大腿上升到与地板平行的状态。这时,尾骨朝向膝盖方向,注意不要让臀部掉下去。保持这种状态就ok了。

3、再将头往后仰,视线集中在鼻尖,反复呼吸5次。再利用下颚,慢慢地回到原来的位置。

与前倾相反的姿势。

效果:舒缓疲劳、充满活力,活化女性荷尔蒙,强化头手,拉伸双臂和臀部,消除肩部酸痛。

注意:头手痛的人尽量避免不要做。

怎么样?胸部打开后,背部是不是也得到了锻炼呢?最先开始可能会觉得有点困难,那么就先在可承受范围之内来慢慢进行吧。